اللون الاحمر اللون الأزرق اللون الأسود اللون الأخضر اللون الوردي اللون البحري اللون الرمادي
آخر 10 مشاركات : دع جوالك ينبض بالحياه مع aquarium locker (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8738 )           »          اللعبة الأسطورية Avatar (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6130 )           »          تعرف على أجدد الأفلام مع برنامج Movie Trailer Video (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6011 )           »          برنامج الاتصال المجاني الرهيب imo messenger (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5968 )           »          البرنامج الرائع Larva Video Channel (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5746 )           »          نغمة جوال لن تندم من أن تجعلها نغمة لجوالك (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6170 )           »          سحر الجملة الموسيقية ستجدها في هذة النغمة (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6291 )           »          برنامج الحمايه الرائع Immunet Protect Free 3.1.13.9671 فى أحدث إصدار (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8173 )           »          زين جوالك بأجمل ثيم ممكن تراه عيناك بعنوان Lady Bug (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5700 )           »          سلي وقتك مع لعبة Frozen Bubble Twisted (الكاتـب : تاجو و بس - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5747 )

الإهداءات


العودة   منتديات كفربو الثقافية > الأقسام العلمية > قسم علم النفس والحياة
قسم علم النفس والحياة قسم يهتم بالصحة النفسية وعلم النفس

إضافة رد
قديم 05-19-2014, 02:53 PM   #1
اللجنة الإعلامية
فريق العمل الثقافي
 
الصورة الرمزية اللجنة الإعلامية
افتراضي نصائح للتغلب على قلق الامتحانات...بقلم القاصة لما كربجها





خلال فترة الامتحانات يشعر الطلاب بالخوف و الرهبة والقلق و هذا أمر طبيعي إذ لم يتعد حدوده بل يعتبر دافعاً إيجابياً لتحقيق ذات الطالب وطموحه بالنجاح كما تزداد اضطرابات النوم و التغذية و التفكير وهذه الأمور تنتقل من الطلاب إلى أسرهم حيث يقومون بمحاصرة أبنائهم و الضغط عليهم لتحقيق تفوقهم الدراسي. فترة الامتحانات فترة مشحونة بالتوتر والخوف واضطرابات عامة تشمل جميع أفراد الأسرة في تأهبهم الشديد خلال مدة محدودة يرتكز عليها مستقبل أبنائهم .

- تقول احدى الأمهات: خلال فترة الامتحانات أعمل كمنبه آلي لأبنائي أنظم لهم أوقات الدراسة أقوم بإيقاظهم في الصباح الباكر بالإضافة إلى اهتمامي بنظامهم الغذائي و تأمين الهدوء الكامل لهم فلا ينتهي الامتحان إلا و أنا منهكة تماماً نفسياً وجسدياً .
- بينما يقول أحد الطلاب : خلال فترة الامتحان تنهكني والدتي أكثر من مساعدتها لي فهي دائماً تريدني أن أدرس تقفل باب الغرفة و تراقبني باستمرار مما يزيد من انفعالي وتوتري وشعوري بالخوف و الملل حيث أترك الدراسة وأقف في النافذة أراقب الناس ولتنتهي الأمور بمشاحنة مزعجة مع والدتي.

- إذاً فالطالب يحتاج خلال الامتحان إلى الهدوء النفسي وتقوية ثقته بنفسه وهنا تلعب الأسرة دوراً كبيراً على الجانبين الإيجابي و السلبي فالتلميذ يحتاج التشجيع و الحنان لا الضغوط والقمع و التهديد بالعقاب في حال تدني علاماته فبقدر ما تكون هذه الأسرة متفهمة و حكيمة بقدر ما تبعثر شبح القلق عنها وعن أبنائها .

- تقول احدى الطالبات : خلال فترة الامتحان لا أستطيع التركيز أو حفظ أي شيء حتى أنني أشعر بنسيان كل ما درسته و خزنته في ذاكرتي و عقلي وأنهار تماماً مع اقتراب موعد الامتحان و أبكي وأنا في قمة حالات قلقي و توتري وأشعر بأنني عاجزة و فاشلة ويزداد خوفي من فكرة الرسوب و أستنجد بوالدي ّ اللذين يقفان إلى جانبي ويحاوراني بهدوء وحكمة يطالباني بأن أقوم بما في استطاعتي وضمن حدود طاقاتي ويسهلان الأمور علي فأنا لست الوحيدة التي قد تتعرض للرسوب و الحياة لا تتوقف عند هذه النقطة و مع كثير من الحب و الحنان يعود الهدوء إلى نفسي وأتمكن من العودة إلى دراستي و التركيز عليها .

- و تقول هدى : خلال الامتحان أعاني من صداع فظيع و أمراض عديدة لا تفارقني دائماً متوترة دائماً أشعر بأنني سأبقى عاجزة عن إنجاز دروسي في الوقت المناسب و في كل مرة أزور الطبيب يخبرني بأن صحتي جيدة و ما أعانيه هو نوع من القلق و الخوف و ينصحني بمحاولة الهدوء و الاسترخاء و مراجعة دروسي بشكل مستمر.

يوزع الدكتور محمد المهدي استشاري الطب النفسي قلق الامتحانات وأعراضها إلى ثلاث مجموعات رئيسية:
1- نفسية: مثل التوتر , الانزعاج و الأسباب بسيطة ،أفكار سلبية حول الذات ((الشعور بالدونية وعدم القدرة على تحقيق النتائج )) توقعات سيئة للمستقبل ،الشعور بعدم الارتياح الشعور بالخوف و بزيادة الضغوطات وتراكم المسؤوليات و عدم القدرة على الاحتمال ، سرعة الاستثارة العصبية ، الرغبة في الصراخ ، الشعور بأن العقل في حالة تسارع متزايد أو في حالة تجمد وانحسار .
- 2 – جسمانية :مثل الشعور بالتعب و الارهاق ، الصداع ، شد في العضلات ، اضطرابات في البطن غثيان قيء ، الرغبة في التبول و التبرز مرات كثيرة ، الدوخة ، سرعة التنفس ، الإحساس بالاختناق ، سرعة ضربات القلب ،رعشة وبرودة في الأطراف ، زيادة افراز العرق ، الإحساس بالسخونة أو البرودة الزائدة .

- 3- سلوكيات تعويض : مثل عدم الذهاب إلى المدرسة، الاعتذار عن مواعيد الدروس الخصوصية أو التهرب منها، الخوف من المراجعة، الخوف من دخول الامتحانات والرغبة في تأجيلها، كثرة النوم ليلا ونهارا، محاولة الانشغال بأشياء أخرى.

كما حدد الدكتور محمد المهدي نقاطا للتغلب عل قلق الامتحانات منها:

1 – الاهتمام بإعداد النفس للامتحان من أول السنة الدراسية.
2 – التعامل مع الامتحان بثقة.
3 – ممارسة عملية الاختبار الذاتي من خلال الإجابة على أسئلة امتحانات سابقة.
4 – المحافظة على نمط حياة صحي وممارسة بعض الهوايات وقدر معقول من العلاقات الاجتماعية.
5 – التعود على ممارسة وقف التفكير السلبي والتعود على التفكير الإيجابي.
6 – حين تشعر قبل الامتحان بأيام قليلة أن رأسك خالية لا تنزعج فهذا الشعور غير حقيقي ويدل على ارتفاع درجة القلق لديك وكل ما تحتاجه هو أن تهدئ نفسك وتعاود المذاكرة وسوف ينفتح باب الذاكرة في الوقت المناسب.
7 – تجنب تناول المنبهات والمهدئات ليلة الامتحان دون استشارة الطبيب لأن بعضها يؤثر على الذاكرة والتركيز.
8 – في الليلة السابقة للامتحان قم بتحضير الأدوات التي ستحتاجها وتأكد من وقت الامتحان ومكانه.
9 – تناول فطورا خفيفا قبل الذهاب للامتحان.
10 – هدئ نفسك حين يتم توزيع ورقة الامتحان واقرأ بتركيز وفي حال شعورك بنسيان كل شيء لا تقلق واحتفظ بهدوئك وسوف يعود نشاطك العقلي بعد قليل من الوقت.
11 – حين تنتهي من الامتحان عالج آثار القلق بنزهة أو تمضية بعض الوقت مع الأصدقاء لاسترجاع نشاطك.
إذا لم تفلح كل هذه المحاولات في تخفيض درجة القلق ووجدت أنه يؤثر في ذاكرتك وقدرتك على التفكير فلا مانع من استشارة طبيب نفسي.


بقلم : القاصة لما عبدالله كربجها
  رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:04 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd ferasof
حقوق النشر محفوظة لصالح منتديات كفربو الثقافية
ferasof.com التصميم بواسطة Ferasof ©2012